你睡觉时是什么表情?原来每个人都戴着痛苦面具

WadeZhao 2023-4-30 4328

高兴、吃惊、悲伤、愤怒、惊喜……人类的脸上至少能出现21种表情,但在睡眠中,大多数人的脸上其实都是下图这种表情。

《睡眠研究杂志》发布的一项针对成年人的研究显示,很多人睡觉时,更容易浮现的表情其实是眉头紧皱的样子。

睡觉时的表情和睡眠质量有关系吗?《生命时报》综合研究解读,并提示影响睡眠质量的关键因素。

受访专家

北京回龙观医院睡眠医学中心主任 陈景旭

北京大学首钢医院神经内科二病区主任 高伟

东南大学附属中大医院口腔科主任 李斌

多数人睡觉时都是“痛苦面具”上述研究记录了91位受试者睡眠中的面部表情,并将他们分为4组:没有睡眠障碍、有睡眠障碍、容易梦游和惊醒的觉醒障碍和快速眼动期行为障碍(RBD)患者。

快速眼动期是睡眠的其中一个阶段,此时脑电活动和清醒时类似,甚至比清醒时更活跃,眼球像钟摆一样来回活动。RBD病人入睡后爱做梦,出现大喊大叫、拳打脚踢,将床边物件打落,甚至跌落床下,造成自己和伴侣受伤等。这也被认为是大脑早期衰老性退化的一个重要指征。

结果发现,所有受试者在睡眠中都出现了“痛苦面具”,即使睡得不错,在快速眼动期仍然会频繁皱眉。

RBD患者在睡觉时看起来更痛苦,比如在快速眼动期,他们的眉毛会更加灵活,长时间皱眉的频率也更高,还会出现悲伤、愤怒等情绪。

另外,尽管人们在睡觉时偶尔也会笑,但从微笑(0.023次/小时)和皱眉(2.33次/小时)的频率来看,睡着的更多时间可能还是皱着眉头。

当然,皱眉不意味着做了噩梦,对于没有睡眠障碍的健康人来说,就算睡眠时微微皱眉,也并不代表心情或睡眠不好。

睡眠时,身体会出现这些小动作比起睡眠时的表情,睡梦中出现的这些动作也许更值得引起你的注意。

身体突然抖一下

这种现象叫“睡眠惊跳”,也叫“入睡抽动”或“入睡前肌阵挛”。

人在刚入睡时,全身肌肉处于放松状态,大脑的一部分已经睡着了,但还有一部分没完全睡着。随着睡眠的加深,大脑放松了对四肢的控制,这时候如果大脑受到刺激,就可能出现局部肌肉突然抽动的情况。

但如果入睡抽动过于频繁,也可能是焦虑、紧张,缺钙,不宁腿综合征等原因导致的。

 

磨牙

磨牙是许多因素协同导致的结果,包括压力大、情绪易焦虑、患有某些中枢神经系统疾病、睡眠质量差等。

咬合障碍单边咀嚼、吃过硬或难嚼的食物、紧咬牙关等习惯,都会造成咬合关系不协调,即上下牙齿不能咬在一起。

过度紧张常值夜班的、压力大的、易紧张的人群磨牙的概率更大。

职业因素运动员、精细工作者(如钟表匠)等可能白天会磨牙,习惯性咀嚼铅笔、口香糖也常会有磨牙现象。

鬼压床

医学上称之为“睡眠瘫痪症”,是一种常见的梦境障碍。

人在睡梦中突然醒来,控制行动的中枢神经还处于休眠状态,就会导致肌肉不听意识指挥,肢体无法动弹。

枕头过高、蒙头睡、被子过厚、吃得过饱或手放在胸口上时,更容易导致睡眠中喘不上气,产生憋闷窒息感。

做到4点提升睡眠舒适度如何让自己睡得更安稳?专家们总结了好睡眠需要满足的4个前提。

控制房间内亮度

入睡前和睡眠时暴露于光线之下,褪黑激素分泌会受到抑制,进而影响睡眠质量。

屏幕发出的蓝光会让大脑误以为是白天,研究发现,视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激,就会让身体持续兴奋超过1小时,造成生物钟紊乱。

 


降低睡眠分贝

日本睡眠专家友野奈央表示,要获得安稳的睡眠,最好将卧室的声音控制在40分贝以下,安静程度近似于图书馆。

如果卧室靠近马路、繁华地区,可以换上较厚的窗帘隔绝噪音。另外,也可尝试在就寝前1小时播放平缓轻柔的音乐。

调整入睡温度

身体核心温度需要降低一些去启动睡眠,以及保持睡眠状态,这就解释了为什么卧室凉爽时我们会比在高温时更容易入睡。

对大部分人来说,25℃左右是理想的睡眠温度。

适当提升环境湿度

注意控制房间湿度,对人体友好的室内湿度水平应在20%~50%之间。如果没有加湿器,也可以在室内放一盆清水增加湿度。▲

最新回复 (2)
  • enauvy 2023-4-30
    0 1
    一直不理解王石说的对于他自己一分钟内没有入睡叫入睡困难,3分钟内没有入睡叫失眠是怎么做到的。这个真的是神功。
  • enauvy 2023-4-30
    0 2
    那倒不是,这个说法是有一年罗辑思维得到跨年演讲上王石自己说的,他就是按需睡眠,工作很忙,所以只能利用一切可睡眠的时间快速入睡,例如在飞行途中。他自己也说是训练出来的,不知道这个怎么训练。这种神功对于现代人,尤其是企业管理者简直是葵花宝典级别的。
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